L’affirmation de soi, développé par Frédéric Fanget dans son livre Affirmez-vous !: Pour mieux vivre avec les autres (Odile Jacob, 2011)

Les concepts 

Qu’est-ce qu’un comportement affirmé ?

S’affirmer c’est respecter ses droits et ceux des autres, en exprimant d’une manière claire, directe et précise ses opinions, ses besoins et ses désirs.
Vous ne parlez que du comportement de votre interlocuteur, vous ne parlez pas de leur personne car dans ce cas il s’agit de jugement de valeur.

« Lorsque vous vous êtes exprimé de manière affirmée, vous vous sentez bien, avec l’impression d’avoir dit ce que vous aviez à dire sans gêner l’autre. » Frédéric Fanget, Affirmez-vous ! p17 Format Kindle

Cet objectif ne dépend que de vous et de vous seul. C’est l’objectif principal de l’affirmation de soi.

Vous vous entendrez également mieux avec les autres et obtiendrez plus facilement ce que vous souhaitez. Toutefois, ces deux objectifs sont secondaires car dépendent de la personne en face. 

Les conséquences d’un manque d’affirmation de soi

Du fait de ne pas avoir eu le courage de vous exprimer, vous avez une mauvaise image de vous-même, qui est perçue également par les autres.

Parce que vous n’avez pas pu exprimer vos besoins, vous êtes en conflit avec tout le monde et vous alternez entre agressivité et passivité.

Vous êtes également vulnérable et grandement déstabilisé par les propos désagréables ou qui visent votre personne.

“Le fait de ne pas savoir répondre aux critiques de manière affirmée vous expose à être traité avec encore moins d’égards par la suite, et vous en souffrirez inévitablement.” Frédéric Fanget, Affirmez-vous ! p38 Format Kindle

L’affirmation de soi en pratique

Il y a 6 domaines dans l’affirmation de soi (qui sont le contenu principal du livre mais que je ne détaillerai pas car ce qui m’intéresse de vous communiquer ce sont les concepts):

• Formuler et recevoir un compliment
• Formuler et recevoir une demande (et donc par exemple savoir dire non)
• Formuler et recevoir une critique

Ma critique

Ce livre est résolument orienté vers la mise en pratique et le changement. Il est riche d’exemples concrets et de mises en situations. L’auteur propose des moyens mnémotechniques pour se souvenir facilement des stratégies à mettre en place dans les 6 domaines de l’affirmation de soi.

La mise en pratique des conseils expliqués dans ce livre a eu un impact majeur dans ma façon d’interagir avec autrui et dans ma façon de me percevoir moi-même.

Ce livre, je l’ai lu et relu, j’ai harcelé mes amis et mes proches avec, j’en ai fait des fiches que j’ai apprises par cœur pour pouvoir mieux le mettre en pratique au quotidien. 

Il m’a apporté un changement concret, dans ma vie de tous les jours, avec mes collègues de travail comme avec mes proches.

Les principales prises de conscience que m’a apporté ce livre:

• Comme tout être humain vous avez le droit au respect, et de vous exprimer en conséquence 
• S’affirmer, ça n’est pas avoir une “grande gueule” et écraser l’autre
• S’affirmer pour exprimer ses besoins et respecter ses droits est le seul objectif qui ne dépende que de vous. Il est donc en théorie toujours atteignable et relève de votre seule responsabilité. 
• À contrario, mieux s’entendre avec les autres et obtenir plus facilement ce que vous voulez ne dépend pas que de vous. Comprendre cette différence soulage d’un fardeau immense, notamment lorsque l’on est confronté à des interlocuteurs qui justement ne maîtrisent pas l’affirmation de soi et pourraient donc ne pas respecter vos besoins.

Conclusion:
S’affirmer ça s’apprend, ça n’est pas inné. Et je pense que dans une société civilisée, c’est une aptitude bien plus utile que n’importe quel art martial.

Alors apprenez, pratiquez, et devenez ceinture noire d’affirmation de soi !